Hur påverkar tarmfloran din hud? Forskning om kopplingen 

Finns det en koppling mellan tarm och hud? 

Hur påverkar tarmfloran din hud egentligen? Forskning om kopplingen ”tarm-hud-axeln” har ökat de senaste åren, för det finns faktisk en direkt koppling mellan vår hud och mage. En stor del av detta sker genom vår mikrobiota, (ekosystemet av bakterier och andra levande organismer som lever i tarmen och på vår hud) och spelar en viktig roll för vår hälsa. En obalans i antingen hud- eller tarm-mikrober kan påverka den andra. Förändringar i mikrobiomet ses vid en mängd olika hälsotillstånd, bland annat psykiska hälsotillstånd, magproblem som IBS och hudåkommor.

 

Hur påverkar tarmfloran inflammation och din hud? Forskning om kopplingen

Tarmflorans sammansättning påverkar kroppens inflammationsnivåer, immunförsvar och hormonbalans, faktorer som alla spelar en viktig roll för hudens funktion och motståndskraft. Obalans i tarmfloran kan leda till inflammation, vilket i sin tur kan ge upphov till vanliga hudproblem som akne, rosacea och eksem. Vissa tarmbakterier har visat sig kunna påverka både hudens barriärfunktion och inflammationsprocesser genom immunsystemet. 

En studie har undersökt sambandet mellan tarmfloran och hudsjukdomar som rosacea och akne. Resultatet visar att personer med rosacea ofta har en förändrad tarmflora, och att en obalans i magens bakteriesammansättning även har kunnat kopplas till akne och ökad inflammationskänslighet i huden. (Jie Yu. et al. 2024).  

Ett annat vanligt hudtillstånd är eksem. Eksem är ett kroniskt inflammatoriskt hudtillstånd som kännetecknas av torr, kliande hud som kan skada hudens barriär, som verkar för att behålla fukt och hålla allergener ute. Detta kan göra personer med eksem mer sårbara för bakteriella virus- och svampinfektioner i huden. Forskning visar att personer med eksem ofta upplever obalans i mikrobiomet och har brist på vissa oljor i huden. Forskare har också identifierat att goda bakterier kan lindra eksemsymptom. (NIAID research 2024). 

En annan studie undersökte om behandling med synbiotika kunde lindra eksem. Patienterna som behandlades med synbiotika uppvisade betydligt minskad klåda och torr hud, dessutom förbättrades rodnad, smärta och hudens utseende. Studien visade att ett dagligt intag av synbiotika därmed är en lovande behandling för att lindra hudsjukdomar som eksem. (Noll, M. et al. 2021). 

 

Vanliga hudproblem kopplade till magen 

Obalans i tarmfloran kan visa sig på huden på flera olika sätt. Några av de mest studerade sambanden gäller: 

Akne: Inflammation, hormonpåverkan och oxidativ stress som kan förvärras av en obalanserad tarmflora.
Rosacea: Kopplas till förändringar i tarmfloran och förhöjda inflammationsnivåer.
Eksem: Påverkas av immunreglering som till stor del styrs från tarmen.
Känslig, reaktiv och inflammerad hud: Kan förvärras av låggradig inflammation kopplad till tarmens mikrobiom.

 

Vad påverkar tarmfloran – och därmed huden? 

Flera livsstilsfaktorer kan påverka tarmflorans balans negativt, vilket i sin tur påverkar hudens förutsättningar: 

Kost: En kost med lågt fiberinnehåll och hög andel processad mat minskar tarmflorans mångfald.
Stress: Påverkar bakterierna i magen via stresshormoner och inflammationspåslag.
Sömnbrist: Kan rubba både hormonbalans och tarmbakteriernas sammansättning.
Livsstil: Faktorer som alkohol, rökning och låg fysisk aktivitet påverkar både mage och hud. 

När dessa faktorer stör tarmflorans balans ökar risken för låggradig inflammation och hormonell obalans, som är två av de främsta orsakerna till hudproblem. 

 

Vad kan jag göra själv för att ta hand om tarmfloran och huden? 

För dig som vill påverka både mage och hudhälsa finns flera steg att ta: 

– Ät en varierad, fiberrik kost fylld med mycket växtbaserat. 

– Inkludera fermenterade livsmedel som till exempel surkål och kimchi.

– Minska andelen processad mat, raffinerat socker och alkohol.

– Prioritera återhämtning och sömn.

– Hantera stress genom fysisk aktivitet eller avkopplande rutiner. 

– Minska ditt stillasittande och öka vardagsmotionen.  

– Vill du ge tarmfloran ytterligare stöd är ett kosttillskott med synbiotika ett bra komplement. 

 

Synbiotika som stöd – hur kan det hjälpa? 

Synbiotika är ett kosttillskott som kombinerar probiotika (levande nyttiga bakterier) och prebiotika (fibrer som fungerar som näring för dessa bakterier). Tillsammans stödjer och balanserar de tarmfloran.

 

Källor 

Healthline. (2025). How does the gut-skin axis affect eczema? Tillgänglig på: https://www.healthline.com/health/eczema/how-does-the-gut-skin-axis-affect-eczema (Hämtad: 6 maj 2025). 

He, X., et al. (2024). Causal association of gut microbes and blood metabolites with acne identified through systematic Mendelian randomization. Scientific Reports, 14, 26816. https://doi.org/10.1038/s41598-024-78603-z 

National Institute of Allergy and Infectious Diseases (NIAID). (2024). NIAID discovery leads to novel probiotic for eczema. Tillgänglig på: https://www.niaid.nih.gov/news-events/niaid-discovery-leads-novel-probiotic-eczema (Hämtad: 6 maj 2025). 

Noll, M., et al. (2021). Improvement of atopic dermatitis by synbiotic baths. Microorganisms, 9(3), 527. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7998680/#sec5-microorganisms-09-00527 

Yu, J., et al. (2024). Effect of combined probiotics and doxycycline therapy on the gut–skin axis in rosacea. mSystems, 9(11). https://journals.asm.org/doi/10.1128/msystems.01201-24